Рух — це життя: спорт проти геморою

Фізична активність є потужним інструментом у профілактиці багатьох захворювань, і геморой не є винятком. Однак не всі види спорту однаково корисні для людей, схильних до цього захворювання. Правильно підібрані вправи можуть значно покращити кровообіг у малому тазу, зміцнити м'язовий корсет і запобігти застою венозної крові.

Однією з найефективніших методик є вправи Кегеля. Спочатку розроблені для жінок після пологів, вони чудово підходять і чоловікам, і жінкам для профілактики геморою. Суть полягає у ритмічному скороченні та розслабленні м'язів промежини (тих самих, які ми використовуємо, щоб зупинити сечовипускання). Регулярне виконання цих вправ (по 10-15 хвилин на день) зміцнює стінки судин і покращує тонус анального сфінктера.

Крім спеціальних вправ, корисними будуть плавання, спортивна ходьба, легкий біг та йога. Ці види активності "розганяють" кров по всьому тілу, не створюючи надмірного тиску на черевну порожнину. Плавання особливо корисне, оскільки вода знімає гравітаційне навантаження з судин, дозволяючи їм відпочити.

Але будьте обережні: важка атлетика, пауерліфтинг, бодібілдінг та інші силові види спорту, пов'язані з підняттям великої ваги, можуть спровокувати загострення геморою. Під час сильного напруження внутрішньочеревний тиск різко зростає, що може призвести до випадіння гемороїдальних вузлів. Якщо ви займаєтесь у залі, намагайтеся уникати вправ, де потрібно сильно тужитися, або виконуйте їх сидячи/лежачи, щоб зменшити навантаження.

Велоспорт та кінний спорт також знаходяться у зоні ризику через тривалий тиск на промежину. Якщо ви любите кататися на велосипеді, подбайте про спеціальне сідло та робіть часті перерви. Пам'ятайте, що помірність і регулярність — запорука успіху. Навіть проста ранкова зарядка здатна творити дива для вашого здоров'я.