Ми є те, що ми їмо: вплив раціону на здоров'я кишечника

Харчування відіграє ключову роль у функціонуванні нашого шлунково-кишкового тракту. Однією з найпоширеніших причин розвитку геморою є хронічні запори. Коли кишечник працює неправильно, людині доводиться сильно натужуватися під час дефекації. Це створює надмірний внутрішньочеревний тиск, який передається на вени прямої кишки, змушуючи їх переповнюватися кров'ю і розширюватися.

Головним союзником у боротьбі із запорами є клітковина (харчові волокна). Вона не перетравлюється організмом, але виконує надзвичайно важливу функцію: вбирає воду, розм'якшує калові маси і збільшує їх об'єм. Це стимулює перистальтику кишечника і полегшує процес випорожнення, роблячи його регулярним і безболісним.

На жаль, сучасний раціон часто бідний на клітковину. Ми споживаємо багато рафінованих продуктів, фаст-фуду, солодощів та м'яса, забуваючи про овочі та фрукти. Для підтримки здоров'я дорослій людині необхідно споживати близько 25-30 грамів клітковини щодня. Джерелами можуть бути яблука, груші, брокколі, морква, бобові, вівсянка, висівки та цільнозерновий хліб.

Однак, збільшуючи кількість клітковини в раціоні, не можна забувати про воду. Клітковина працює як губка: якщо води недостатньо, вона може, навпаки, призвести до запору. Тому важливо пити достатню кількість рідини — не менше 1.5-2 літрів чистої води на день. Це допоможе волокнам набухнути і виконати свою функцію.

Варто також згадати про продукти, які можуть провокувати загострення геморою. Гостра їжа, надмірна кількість спецій, алкоголь та кава можуть подразнювати слизову оболонку кишечника і посилювати приплив крові до органів малого тазу. Якщо ви вже маєте проблеми з гемороєм, варто обмежити вживання цих продуктів або виключити їх зовсім. Збалансована дієта — це фундамент вашого здоров'я.